Tutti abbiamo abitudini negative che vorremmo cambiare. A volte è molto difficile anche solo pensare di abbandonare una consuetudine ormai consolidata, eppure è possibile.

In questo articolo vedremo come creare nuove abitudini positive da immettere al posto di vecchie routine negative.

Ma andiamo con ordine perché ci sono 6 passaggi fondamentali, che ora vedremo uno ad uno, che ti aiuteranno a prendere coscienza delle tue abitudini negative e ti aiuteranno a trasformarle.

Una volta che avrai imparato come si fa potrai applicare questi 6 semplici passi a tutti i tuoi vecchi schemi che non ti servono più ed ai quali giunto il momento di dire addio.

1*Passo: Prendere consapevolezza

Come prima cosa devi diventare consapevole dei tuoi vizi. Ti sembrerà strano, addirittura buffo eppure spesso non si è del tutto coscienti delle proprie manie. Di quella sigaretta fumata per scaramanzia, di quella caramella scartata per insicurezza, di quelle unghie mangiate per nervosismo.

Ti sei mai fermato a pensare se ti va davvero quel caffè dopo pranzo o è solo abitudine?

Bene, passa in rassegna le varie abitudini che hai e individua quelle negative che ti piacerebbe trasformare.

2* Interrompi lo schema da cambiare

Un’abitudine per definizione è la tendenza alla continuazione o alla ripetizione di un determinato comportamento per questo è fondamentale una volta che ti accorgi che stai per ripetere lo schema interromperlo. Non devi permettere allo schema di riprodursi. Immagina che sia come una canzone in loop che si ripete di continuo finché non decidi che ne hai abbastanza e spingi il tasto STOP.

3* Movimento di potere

Per sentirsi sicuri di poter cambiare un’abitudine negativa bisogna armarsi. Così che quando riconosci lo schema che si sta per mettere in atto sei pronta ad agire.

La cosa importante è fare qualcosa di nuovo e di diverso rispetto al solito, questo ti permetterà di cambiare il focus della modalità automatica.

Se sei in mezzo alla gente puoi semplicemente respirare, fai dei bei respiri profondi finchè il momento non è passato. Se quando senti che si sta prendendo la voglia di mangiare per nervosismo sei seduta alzati e fai tre giri intorno alla sedia.

Oppure crea un movimento di potere, una sorta di ancora di salvezza, un gesto che ti infonda coraggio e che ti ricordi la tua volontà di cambiare l’abitudine negativa che ti nuoce. Un movimento di potere molto potente perché attiva i punti di pressione della mano è quello che prevede che la mano destra chiusa sia a pugno batta sul palmo della mano sinistra aperta dando ripetuti colpetti.

4* Colma la Voragine

Quando lo schema dell’abitudine negativa si attiva diventa difficile fare qualcosa perché è come se dentro di te si aprisse una voragine incolmabile, che solo facendo quella determinata cosa sembra saziarsi. Nel momento in cui questo avviene presta moltissima attenzione ai messaggi del tuo corpo, chiediti:” Di cosa ho bisogno?”

Davvero hai bisogno di fumare una sigaretta o di mangiare un dolce?

Oppure il corpo ti sta chiedendo attenzione e coccole?

Come prima cosa bevi lentamente a lunghi sorsi un bel bicchiere d’acqua, questo ti permetterà di prenderti un momento di pausa, di allontanarti dal buco nero che di solito ti risucchia. Poi colma la voragine con La Buona Abitudine.

5* La Buona Abitudine

E’ fondamentale che tu crei delle nuove buone abitudini da utilizzare al posto delle precedenti vecchie abitudini nel momento in cui si apre la voragine così da poterla colmare posiviamente e non ricadere nei vecchi schemi.

Si gioca sui secondi, è un attimo che ricade nel vizio contro cui si combatte per questo è fondamentale avere l’asso nella manica della nuova buona abitudine.

Prenditi un momento e medita per trovare la risposta: rileggendo i punti 1,2,3 e 4 dovresti aver chiaro in mente l’abitudine negativa che vuoi trasformare, hai maturato la volontà di dire stop, hai trovato il gesto di potere e sei pronto a colmare la voragine sostituendo la vecchia abitudine negativa con una nuova positiva.

Ti do dei suggerimenti, se tra le tue abitudini negative c’è:

  • il mangiare troppo e in modo poco sano, la nuova buona abitudine potrebbe essere mangiare lentamente
  • agire d’impulso e combinare guai, la nuova buona abitudine potrebbe essere contare fino a 50 prima di inviare quel messaggio, di dire quella cosa
  • il chiacchiericcio incessante della mente che ti scoraggia di continuo, la nuova buona abitudine potrebbe essere un Mantra positivo del tipo: La Vita mi ama, Tutto accade per il mio sommo bene.

6* Brain Training

Si hai letto bene, il cervello va allenato e poiché non lo hai fatto fino ad ora probabilmente sarà un po’ arrugginito e pieno di cattive abitudini.

Parti dal presupposto che questo meraviglioso organo è composto del 10% di parte conscia e 90% di parte subconscia.

Questo è anche il motivo per cui spesso tutte le buone intenzione falliscono nel giro di pochi giorni, infatti gli schemi negativi delle abitudini negative stanno nel subconscio e solo il brain training può aiutarti a pulirlo, purificarlo e a instillare buone abitudini.

Come prima cosa importante quando si vogliono cambiare le abitudini negative è quello di non rafforzare il messaggio negativo che giunge dal subconscio. Ad esempio se ti prende la fame nervosa non iniziare a dire o a pensare:” che fame, se non mangio svengo; ho bisogno di zuccheri; mangerei di tutto etc etc.” Rileggi le frasi di questo esempio perché purtroppo non sono modi di dire ma sono piccole grandi orribili verità.

In quei momenti fai Brain Training:

  • visualizza la tua pancia avvolta in una meravigliosa luce bianca, sentiti sazia e piena
  • inizia a fare il gesto di potere
  • ripeti il mantra
  • tieni con te un olio essenziale di lavanda e respirane l’odore
  • poi prendi la mela o le mandorle che avevi messo in borsa perché sapevi che questo momento sarebbe giunto e inizia a mangiare lentamente, per ogni morso mastica almeno 30 volte

Lo so non è semplice, pensa che per interrompere una cattiva abitudine e trasformarla con una positiva ci vogliono da un minimo di 21 giorni fino anche a 90 giorni. Le abitudini negative sono dure a morire…soprattutto perché spesso tu per prima non vuoi lasciarle andare ma ora conosci i 6 passi fondamentali e poi trasformare tutte le tue Abitudini Negative.